Potentzia handitu- Adin nagusiko gizon askoren intereseko gaia. Gizonen batez besteko adina handitu egiten da eta muntaketa baten mende dauden nerbio, hodi eta muskulu sistemak atrofiarazten dira urteetan zehar eta gaixotasun kronikoak hasten dira. Uste denaren aurka, potentziaren nahasteak ez dira zahartzeak eragindakoak, bai eta berarekin batera datozen gaixotasunak ere. Bereziki kezkagarria da zutitzearen disfuntzioa gizon gazteetan ere gertatzen dela. Hau batez ere estresa eta osasungaitzak ez diren bizimoduak eragiten dute. Bizimodua aldatu eta osasuna zainduz gero, potentzia handitu dezakezu, dena zure esku dago.
Gaztetan ohean bezain gogorra izan nahi baduzu, utzi telebistaren aurrean eserita garagardoa eskuan duela eta emazteak afari goxoa prestatuko duen zain.
Peterrek 56 urte ditu, baina 10 urte gazteago dirudi. Eskolaz geroztik, kirola egiten du, eta artikulazioak jada lehen bezalakoak ez diren arren, ez dio bizimodu aktiboa izateari uzten. Tenisa eta korrika igeriketa eta ariketa bizikletarekin ordezkatu zituen eta, lana dela eta, igerilekura iristeko astirik ez badu, egunero ordu bat gutxienez eskaintzen du ibilaldira. Peter ziur dago pertsona batek zerbait nahi badu, nahi duena lortzeko modua aurkituko duela. 20 urte baino gehiago daramatza pisua eta sasoia mantentzen. Muskulu masa, noski, gutxitu egin da adin honetara, baina emakumeentzat oraindik gaztea bezain erakargarria da. Emaztea guztiz pozik dago ohean senarraren sendotasunarekin, eta nahi izanez gero, "ahal zuen" eta egunero.
Alexeyk ere ez ditu bere 45 urte begiratzen. Peterrek ez bezala, bere benetako adina baino 10 urte zaharragoa dirudi. Azal argitsu argiak, begi azpiko zirkulu ilunak eta pisua handitzeak ez dute onik egiten. Hipertentsio arteraino ere ez zen Alexei erretzeari utzi. Bi lanetan lan egiten du, ogitartekoak jaten edo janari azkarra egiten du; ia ez da kirola egiteko denborarik geratzen. Kirolak, umeekin eskiatzea edo oporretan itsasoan igeri egitea izan ezik. Eta orain, zoritxarrez, emaztearekin ohean "gero eta gutxiago" bihurtzen da . . . Sendagilearengana joan, aztertu eta potentzia berreskuratzeko tratamendua egiteko konbentzitzen du. Alexei lehertu egin zitzaion: azken finean, medikuak saihestu zituen bizitza osoan, eta orain medikuarekin hitz egin zuen bere arazo intimoez?
Zutitzearen disfuntzio bakarra ez da arazoa medikuen ikuspuntutik eta ez du inolako terapia behar. Arazoa kronikoa bihurtu bada, medikuek zutitzearen disfuntzioa diagnostikatzen dute. Kasuen% 80an kausak organikoak dira eta% 20an psikogenikoak. Gai intimoetan auto-zehaztasun handiagoak aldi baterako zutitzearen disfuntzio txikia areagotu dezake. Zutitzearen disfuntzioak bihotzeko gaixotasunekin ohiko arrisku faktoreak partekatzen ditu. Ariketa fisikorik ez izateak, gehiegizko pisua izateak, erretzeak eta odoleko kolesterol altuak hipertentsio arteriala, gantzen metabolismoaren narriadura edo gorputzeko azukre maila eragiten du. Horregatik, zutitzearen disfuntzio kronikoak gaixotasun kardiobaskular posibleak, diabetesa, prostatitisa edo beste gaixotasun larri baten berri eman dezake lehen sintomak agertu baino zenbait urte lehenago.
Nola handitu potentzia
Inpotentzia ekiditeko, erretzeari utzi, alkoholari gehiegikeriarik ez egin, gutxienez 30 minutuko jarduera fisikoa eskaini egunean, 120-180 tentsio arteriala eta odol kolesterol maila normalizatzeko helburua ezarri.
Nahi duzunean hasi zaitezke zure osasuna zaintzen - berrogei edo berrogeita hamar urterekin. Inoiz ez da beranduegi hori egiteko, baina zenbat eta lehenago hasi, orduan eta hobeto. Zure ibilbidea dela eta, bizimodu aktiboa izateko, janari osasuntsuak jateko, zure osasunari arreta jartzeko astirik izan ez bazenuen, bizimodua funtsean aldatzeko unea da.
Sexu iraupenaren oinarria lo nahikoa da, gutxieneko estresa, elikadura egokia, jarduera fisikoa eta ohiko sexu bizitza dira.
Garrantzitsua da zure medikuari kontsultatzea ahalik eta azkarren zure sexu arazoei buruz. Azterketak minik gabe egiten du eta zutitzearen disfuntzioak arrazoi fisiologikoak edo psikologikoak dituen jakiten lagunduko du. Gainera, beharrezkoa bada, tratamendu eraginkorra aukeratu.
Garagardo sabela hazi baduzu eta arnasestua baduzu, muntaketa arazoak konpontzeko, gehiegizko pisuari aurre egin behar diozu lehenik. Ariketa erregularrak hobari osagarriak eskaintzen ditu - osasunaz gain, irudi liraina, gihar sendoak, endorfina asko eta kalitate handiko sexua ere eskaintzen ditu. Mugitzerakoan, organo genitalen hornidura hobetzen da, prostatako masajea egiten da, muskuluak sendoak eta elastikoak bihurtzen dira eta horrek libidoan eta potentzian eragin positiboa du. Ondorioz, ohean duzun "erresistentzia" areagotuko da. Zientzialariek aurkitu dute maratoiko lasterkariek beste gizonezkoek baino% 30 indar sexual handiagoa dutela. Artikulazio mina duzu eta korrika egitea ez da zuretzat? Ez dio axola: txirrindularitza, ibilaldi biziak eta martxa nordikoa lagunduko dizute. Jakina, hobe da zure medikuarekin lehenbailehen kontsultatzea zer den segurua eta zer ez. Osasun arrazoiengatik kirola egitea ezinezkoa bada, egin aldizka pelbiseko zoruko muskuluak indartzeko ariketak.
Kegel ariketak
Kegel ariketak izenez ezagutzen diren pelbiseko zoruko muskuluak entrenatzeko ariketak bakarrik edo beste ariketekin batera egin daitezke. Prostata estimulatzen dute eta organo genitalen funtzionamendua normalizatzen dute, organo genitalen sentikortasuna areagotzen dute. Aldian-aldian aritzeak eiakulazioa hobeto kontrolatzen, erekzioak hobetzen, zure sexu egoera fisikoa areagotzen eta orgasmoa areagotzen irakatsiko dizu. Bi teknika nagusi daude aldaera askorekin:
Uretra kontrolatzen duen giharra baliatzea. . . Pixa egiten ari zarenean gernu-jarioa gelditzen duzunean sentituko duzu - hau da uretako esfinterra (eraztun muskulua). Zalantzarik ez duzu eskuineko giharra estutu? Egiaztatu hau zakilaren mugimenduaren bidez - nahi den muskulua uzkurtzen denean, gora eta behera mugituko da. Gorputzeko beste muskulu batzuk, gluteoak, abdominalak edo izterrak barne, lasai daude. Beraz, behar dugun giharra entrenatzea gernua etetean datza: giharra uzkurtzen dugu, gernu jarioa eten egiten da, erlaxatu egiten gara, gernu jarioa berriro hasten da eta abar hainbat aldiz.
Alternatiba teknika: maskuria hustu. Lasaitu urdaila, alboak eta aldakak. Borondatezko ahaleginarekin, txandaka uzteko eta erlaxatzeko txandakatzeko erabilitako muskuluak txandaka. Lehenik eta behin, tenkatu muskuluak 2-3 segundoz, eta gero erlaxatu. Errepikatu 10 aldiz goizean, arratsaldean eta arratsaldean. Handitu muskulu uzkurdura tartea eta ekarri 10 segundora.
Anuseko esfinterra kontrolatzen duten muskuluak entrenatzea. . . Esfinterreko muskuluak uzkurtu, uzkiaren muskulu biribilak bezala ere ezagunak. Muskulu horiek entrenatzeko modurik onena erraiak garbitzeko gogoa eusten duela irudikatzea da. Uzkurtu eta erlaxatu muskulu horiek 6-8 segundoko tarteetan. Sabeleko, hanken eta ipurmasaileko muskuluak lasai jarraitzen dute eta ez dira mugitzen. Errepikatu ariketa hau egunean 10 aldiz hiru aldiz, ziurtatu urdaila eta ipurmasailak mugitzen ez direla. Handitu kontrakzio kopurua egunean 40 aldiz hiru aldiz.
Ariketa hau komenigarria da edozein lekutan eta noiznahi egin dezakezulako - etxean, bulegoan, garraioan - bai zutik bai eserita. Emaitza ez da berehala agertuko, baina aste batzuetan entrenamendu erregularrak egin ondoren, gizonezkoen indarra areagotuko dela sentituko duzu.
Ariketa horiek XX. Mendeko 40. hamarkadan asmatu zituen Arnold Kegel urologoak gernu inkontinentzia salatu zuten gaixoentzat. Ariketa fisikoa egin ondoren, gaixoek genital eremuan sentsibilitatea areagotu zutela eta orgasmo sendoagoak sentitu zituzten. Ondoren, ariketak gizonezkoek egin zituzten eta haien positibotasuna baieztatu zuten muntaketa hobetzeko eta eiakulazio goiztiarra prebenitzeko.
Elikadura gizonezkoen indarra handitzeko.
Nutrizionistek diote dieta osasuntsuak potentzian eragin positiboa duela. Baina elikagai desorekatuek, janari azkarrak barne, gizentasuna eragiten dute, eta horrek prostatari zuzenean eragiten dio: tripan organoei odol-hornidura ez da nahikoa eta kalitate handiko muntaketa lortzeko gaitasuna gutxitzen da.
Adituek gizonezkoen indarra mehatxatzen duten beste faktoreetako bat da, adituek okela gehiegi kontsumitzea deitzen dute. Zientzialarien arabera, haragiak odoleko kolesterol maila altua du. Horregatik, bihotzeko eta hodietako gaixotasunak, hipertentsio arteriala eta gehiegizko pisua izateko arriskua. Horrek guztiak konbinatuta eragin negatiboa izan dezake gizonaren sexu-bizitzan.
Potentziarako dieta
Utzi gatza eta koipea duten jakiak jateari. Aukeratu gorputzean estres oxidatiboari aurre egiten dioten eta erradikal askeak neutralizatzen dituzten elikagaiak. Lehenik eta behin, aleak eta esnekiak dira, fruituetatik datozenak: sagarrak, mahatsa, datilak, kiwia, pikuak, gereziak, barazki berdeak eta lekaleak ere.
Gehitu oliba, sesamo eta, batez ere, kalabaza olioa entsaladetan eta beste plater batzuetan, prostatitisa prebenitzeko dituen ezaugarri bereziengatik ezaguna. Olio horren bi koilarakada kontsumitu behar dituzu egunean. Kalabaza hazi osoek ere eragin positiboa dute prostatan - egunean 4 koilarakada.
Harremanen psikologia
Bikote edo andrea gazteagoa duten gizon zaharrek ohean maizago esperimentatu beharko lukete, harremanetan aspertzeko aukera gutxiago dute. Baizik eta beldur dira beren gaitasunen arsenal osoa azkar erabiltzeko eta bikotea ez asetzeko. Pentsamendu horien presio psikologikoak gizonen beldur direnak gertatuko direla ekar dezake - ez da muntaketa egingo une egokian. Eta gizon batek bere burua haizatuko duenaren ondorioz, zutitzearen disfuntzioa gertatzea denbora kontua da.
Sexu harremanen beste arazo bat asperdura eta monotonia dira. Hori egia da urte askotan elkarrekin bizi diren bikoteentzat. Zerbait egin al dezakezu horren inguruan? Jakina, gauza nagusia da bi bazkideek hori nahi dutela eta ez izan zalantzarik eta elkarri horren berri ematera.
Sexu iraupenaren sekretuetako bat esperimentaziorako maitasunean eta zure fantasia erotikoak partekatzeko gaitasunean datza. Imajinatu sexu harremanak izatea hainbat emakumerekin edo ezezagun batekin masturbatzen ari zaren bitartean? Ondo dago. Zientzialari alemaniarrek egindako ikerketen arabera, gizonezkoen fantasiarik ezagunenetakoa hirukoteen sexua da, bigarrenean maitasuna egitea kalean, hirugarrenean, leku publiko batean. Ondoren, esklabotza, larrua eta latexa, BDSM, ezezagun batekin sexua agertzen dira. Emakumeek ere sexu fantasiak dituzte, nahiz eta askotan gizonezkoak baino erromantikoagoak izan. Fantasia gehienak fantasiak izaten jarraitzen dute. Baina horiek dira zure gorputzaren beharren gakoa. Zure ezkutuko desioak gorpuzten dituzte, bikotekidearekiko sentimenduak adierazten dituzte, esperimentaziorako zein sormen eta gai zaren, arlo honetan barne. Adituek diotenez, fantasia modu erraz bat da zure bizitza aberatsagoa eta koloretsuagoa izan dadin eta traizio fisikoaren beharra murrizteko. Horretarako, zure fantasiak zure bikotearekin partekatu behar dituzu eta, agian, zerbait egia bihurtu. Ez izan beldurrik film edo bideo erotikoak, sexu dendetako hainbat produktu, rol jokoak erabiltzeko. Esperimentua. Horrek zure sexu bizitzan zoriontsu izaten lagunduko dizu datozen urteetan eta sexu iraupena lortuko duzu.
Lehen kanpaia
Zutitzearen disfuntzioak lehen txanpa izan beharko luke gizakiarentzat, bere osasunarekin dena ez dagoela ondo. Diagnostiko puntualak eta agindutako tratamenduak gaixotasun kardiobaskularrak, diabetesa edo gaixotasun endokrinoak sortzea ekidin dezakete.
Andrologo batek zutitzearen disfuntzioaren arrazoiak zehaztuko ditu eta sildenafilean edo beste substantzia batzuetan oinarritutako zutitzearen disfuntzioaren tratamendurako sendagaiak errezetatuko ditu, baita landareen substantzietan oinarritutako dieta osagarriak ere (ginseng, yohimbina eta, seguru asko, beste tratamendu metodo batzuk).
Potentziarako ariketak
Gomendio orokorrak: hasi potentziarako ariketak egiten astean 2 aldiz, 10-15 aldiz bakoitza, gero saiatu egunero entrenatzen eta errepikapen kopurua handitzen. Ariketak egin aurretik, 5 minutuko beroketa eta luzaketak egin behar dituzu (5 minutu ere bai).
1. ariketa. . . Pelbisa altxatzea: etzan lurrean bizkarrean, besoak jaitsi gorputzean zehar, hankak belaunetan tolestuta. Hanka baten gainean jarrita, zuzendu beste hanka eta, aldi berean, pelbisa altxatu. Goiko bizkarra lurrean geratzen da. Hanka altxatuta, egin mugimendu motelak gora eta behera. Ondoren, aldatu hanka. Ariketa egitean, pelbisa altxatuta geratzen da, ez lurrera jaitsi.
2. ariketa. . . Guraizeak: etzan sabelean, pausatu burua beso tolestuen gainean. Bizkarreko eta ipurmasaileko giharrak estutuz, altxa hankak. Egin guraize mugimendua oinekin.
3. ariketa. . . Abs: bizkarrean etzanda, eskuak buruaren atzean, ukondoak banatuta. Makurtu belaunak angelu zuzenean. Goratu poliki-poliki burua eta goiko gorputza belaunetaraino. Itzuli poliki hasierako posiziora eta errepikatu ariketa. Bizkarraren behekoa ez da igotzen, lurrean sakatuta jarraitzen du. Egin ariketa poliki-poliki, estutu gabe, sabeleko muskuluak erabiliz.
4. ariketa. . . "Twisting": bizkarrean etzan hankak belaunetan tolestuta. Jarri hanka bat bestearen belaunaren atzean. Eskuak buruaren atzean, ukondoak banatuta. Goratu poliki burua, ukondoa eta enborra, tira kontrako belaunerantz, ahal bezain gogor. Itzuli poliki hasierako posiziora. Ariketa hainbat aldiz egin ondoren, aldatu hanka eta egin beste aldean ariketa. Ez ezazu bizkarrezurra lurretik ariketa hau egiten ari zaren bitartean. Estutu pelbiseko zorua eta abdominalak.
5. ariketa."Pelbiseko swing". Zuzen jarri oinak sorbalden zabalerarekin. Belaunak apur bat okertu. Estutu ipurmasaileko giharrak, bultzatu pelbisa aurrera, giharren tentsioa mantenduz. Ondoren erlaxatu ipurmasailak eta mugitu pelbisa atzera. Itzuli pelbisa jatorrizko posiziora eta errepikatu ariketa.